Как убрать живот

Опубликовано: 28.09.2018

видео Как убрать живот

Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день

Плоский живот – заветная мечта любой женщины, но благодаря конституционным особенностям женского организма, животик у многих из нас является зоной риска – при наборе лишнего веса килограммы, как правило, откладываются именно в этой части тела. Больше других этому подвержены обладательницы фигуры типа «яблоко». Однако даже в этом случае в твоих силах убрать живот и превратить его из проблемной зоны в орудие соблазна. Причем в достаточно сжатые сроки.



 

Даешь «кубики»!

Многие девушки в погоне за «кубиками» пресса начинают фанатично качать мышцы. И... не получают ожидаемого эффекта. Точнее, мышцы становятся более крепкими, однако их по-прежнему скрывает неэстетичный слой жира. Проблема в том, что одних силовых упражнений в данном случае недостаточно. Качание пресса (самостоятельно или в тренажерном зале) действительно позволяет создать вожделенные «кубики» на животе. А вот для того, чтобы ликвидировать жировое «прикрытие», необходимы кардиотренировки (бег, танцы, аэробика). И, конечно же, сбалансированная диета. Исключи из своего меню «пустые» углеводы (хлебобулочные изделия из белой муки, сдобу, отварной картофель, сладости). Отдавай предпочтение натуральным нерафинированным продуктам, знай меру – и тогда ты быстро достигнешь результата.


Как убрать живот и бока. Реальный опыт.

 

Диета четырех «НЕТ», чтобы убрать живот

Не переедай. Поиграй с собой, как с ребенком. Выбирай небольшие порции, красиво раскладывай еду на тарелке. Ешь фрукты, постное мясо, молочные продукты и хлеб из цельного зерна. Не ешь много вечером. Плотный ужин после целого дня впроголодь – это ошибка. Твой мозг не сможет вовремя зафиксировать нужную информацию насыщения, и ты съешь больше, чем надо. К тому же съеденное на ночь преобразуется в жир, а не в энергию. Не голодай, ведь тогда организм перестраивается на аварийный режим. Он накапливает жир, думая, что впереди ждут трудные времена. К такому же результату приводят и строгие диеты. Не пей алкогольные напитки. Организм воспринимает алкоголь как яд, поэтому даже после употребления небольшого его количества кишечник перестает усваивать то, что ты съела, а концентрируется на удалении токсинов из организма.

 

Чем опасны гидрофобные метаболиты?

В ведической медицине есть такое понятие, как «гидрофобные метаболиты». Это продукты распада (попросту говоря, шлаки и токсины), которые откладываются в результате потребления продуктов с консервантами, стабилизаторами и прочей вредной «химией». Эти отложения, помимо всего прочего, провоцируют и появление целлюлита. Проблема в том, что гидрофобные метаболиты не растворяются в воде – поэтому, к примеру, гидроколонотерапия против них неэффективна. Зато гидрофобные метаболиты прекрасно растворяются в масле. Попробуй наряду с косметическими средствами для кожи живота практиковать масляный антицеллюлитный массаж этой зоны. Нанеси на кожу немного оливкового масла (добавь в него пару капель цитрусового или хвойного масла), а затем энергично растирай, пощипывай и разминай животик. Регулярный уход в сочетании с физическими упражнениями (15 минут в день для пресса достаточно) и диетой сделает кожу живота нежной, упругой и подтянутой.

По материалам журнала "Диетика"

Чтобы убрать лишние жировые отложения на животе, диетолог Наталья Самойленко рекомендует делать дыхательные упражнения . 10 минут такой дыхательной гимнастики каждое утро, и через две недели объем твоей талии и живота уменьшится на 10 см! Ты сможешь спокойно надеть облегающую одежду да еще и подругам расскажешь, как убрать живот!

Похудеть и убрать живот нужно не только для красоты, но и для здоровья! «Подкожные жировые отложения, - рассказывает диетолог Наталья Самойленко, - не так опасны, как висцеральный жир, образующийся на внутренних органах в области живота (ЖКТ, печени и др.). Избыток этого жира приводит к диабету и другим серьезным заболеваниям. Чтобы убрать лишние жировые отложения на животе, не обязательно даже ходить в спортзал. Просто каждое утро делайте дыхательную гимнастику, состоящую из четырех упражнений. Это очень эффективный способ: 10 минут дыхательных упражнений, и за две недели вы избавитесь от 10 см на талии и животе ».

 

Дыхательная гимнастика для живота:

Ляг на спину, сделай вдох через нос, максимально «надувая» при этом живот. Выдохни через рот, при этом максимально втяни живот. Повтори 18 раз. Сделай носом спокойных вдох, выдохни через рот, задержи дыхание. Делай резкие толчки животом с максимальной амплитудой (как будто пупок прыгает то до потолка, то до пола). На одной задержке дыхания сделай не меньше 12-18 толчков животом. Ляг на живот на ровную твердую поверхность (на пол), положи плотно сомкнутый кулак под пупок и полежи в таком положении 30 сек. Перемести кулак на 2 см выше пупка (лежи еще 30 сек), на 2 см ниже пупка (30 сек), влево от пупка (30 сек), вправо – 30 сек. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов и встань. Встань спиной к стене так, чтобы пятки, плечи и затылок соприкасались с ее плоскостью. Носом сделай плавный вдох и надуй небольшой животик. Задержи дыхание и максимально увеличь живот с помощью брюшных мышц. Выдохни через нос, «сдувая» живот. На задержке дыхания максимально подтяни брюшную стенку к позвоночнику так, чтобы все брюшные мышцы как можно сильнее напряглись. Просчитай до 7 и сделай вдох. Повтори весь цикл 10 раз. 

Ты сможешь убрать живот и похудеть без диет, используя эту методику.

По материалам журнала "Твое здоровье"